Joggesko-guide: Finn de riktige løpeskoene for deg

1. Løpestil

Når du løper, lander foten først på hæl, midtfot eller forfot, og ruller lett innover for å fordele belastningen. Hvordan foten ruller, påvirker både løpsteknikken og hvilke sko som passer best.

• Underpronasjon: Lite innover-rulling. Slitasjen sitter ofte på ytre kant av hælen og forfoten. Mange nøytrale sko passer også godt til underpronerende løpere.
• Nøytral pronasjon: Normal rulling. Slitasjen fordeles jevnt, med litt på ytre kant av hælen og midten av forfoten. De fleste nøytrale sko fungerer fint.
• Overpronasjon: For mye innover-rulling. Slitasjen sitter på innsiden av hælen og langs innersålen. Stabilitetssko er spesielt designet for løpere med overpronasjon, men noen velger også å bruke nøytrale sko og med stabil innleggssåle.

Tips: Du kan få løpestilen testet hos spesialister, men en enkel måte å sjekke selv er å se på slitasjen på skoene. Kort sagt: ytre kant = underpronasjon, jevn slitasje = nøytral, innsiden = overpronasjon.

 

2. Underlag

Hvor du løper har stor betydning for hvilke sko du bør velge. Såle, grep og demping bør tilpasses underlaget, slik at løpingen blir trygg og behagelig.

Harde underlag
Veier, asfalt, tredemølle og andre harde underlag gir mer belastning på leddene. Her er støtdemping viktig for knær og hofter, samtidig som skoen bør være komfortabel over lengre økter. Tredemølle er ofte litt mykere enn asfalt, så behovet for mye demping er noe mindre.

Terreng
Terrengløping krever godt grep og stabilitet på ujevnt underlag. Terreng kan være grusveier, skogsstier eller røffe fjellstier. Fordi mykere underlag ofte demper støtet naturlig, er ikke demping like essensielt i mange terrengsko, hvor følelse med underlaget kan være vel så viktig. Mange terrengløpesko er også vannavvisende og noen har høyere skafthøyde for bedre støtte rundt ankelen.

Vinterløping
På is og snø kan sko med pigger eller ekstra grep være avgjørende for trygge steg.

Tips: Test skoene på underlaget du løper mest på. Komfort og grep er viktigere enn merke.

 

3. Skoegenskaper

Skoens egenskaper kan være med å påvirke komfort, løpsfølelse og risikoen for skader.

Demping
Demping absorberer støt og gjør løping på harde underlag mer behagelig. Mer demping beskytter knær og hofter, mens mindre demping gir bedre kontakt med underlaget og mer respons i steget.

Vekt
Skoens vekt påvirker både løpsfølelse og belastning på kroppen. Tyngre sko gir stabilitet og komfort, mens lettere sko gjør løpingen raskere og mer smidig. Lettere modeller kalles ofte lettvektssko, og passer godt til intervaller eller konkurranser.

Dropp (hælhøydeforskjell)
Dropp beskriver høydeforskjellen mellom hæl og forfot. Høy dropp (8-12mm) gjør hællanding enklere og gir mindre belastning på legger og akillessener, noe som passer godt for nybegynnere. Lav dropp (0-6mm) fremmer midt- eller forfotlanding og aktiverer fot- og leggmuskler mer. Nulldropp betyr helt flat såle, som ved barfotløping, og krever gradvis tilvenning.

Karbonsåle
Sko med karbonsåle har de siste årene blitt stadig mer populære, og gir ekstra spenst og fremdrift i løpesteget. Disse skoene er stivere, og passer best for viderekommende løpere som har god styrke i fot og legg.

Tips: Gå og løp litt i skoene før du bestemmer deg. Kjenn på demping, vekt, dropp og eventuell karbonsåle. Komfort og passform er viktigere enn merke.

Velg joggesko som passer din løpestil, underlaget du bruker mest og de egenskapene som gir deg komfort og støtte. Riktig sko gjør løpingen tryggere, mer behagelig og mer motiverende, og gjør at du gleder deg til neste tur.